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中老年人要健脑 良好饮食习惯要培养

编辑:小豹子/2018-06-09 12:45

  对于中老年人来说,随着我们年龄的增长,身体各方面的机能都会减退,特别是脑部的功能,所以,很多的中老年朋友会发现自己的记忆力在慢慢的出现衰退,对凤凰彩票网(5557713.com)于这样的问题,专凤凰彩票欢迎你(5557713.com)家建议老年朋友们,如果想健脑,一定要从培养良好的饮食习惯开始。

  吃早餐。睡眠时,大脑仍在消耗热量,早上起床是大脑最缺乏能源的时候,好好吃一顿早餐,大脑才能清醒过来,开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食。

  吃的时候尽量咀嚼,以一口20下为目标。使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动,充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。

  多吃团圆饭。研究发现,和父母一起吃饭的青少年,可以摄取到更多的水果、蔬菜和乳制品。为了让孩子的大脑和身体发育凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)良好,联系亲子情感,请尽量自己做菜,全家共享。

  常用地中海饮食。地中海式饮食包含大量蔬菜、水果、谷类,以深海鱼等海鲜为主,减少食用肉类、家禽,烹调使用橄榄油,适量饮用红酒。有研究显示,常食用地中海饮食,罹患老年痴呆症的几率减少40%。爱吃鱼类的芬兰和瑞典,老年痴呆症患者比例最低。

  关爱中老年人健康,做为子女为了老年人的生活品质,也要在生活中常常留意一些关于老年人保健的小常识。

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